Сервисы: НОВОСТИ | ВИДЕО
Искать
На сайте: Настройки
Поиск

  • Страницы
  • Изображения
  • Новости
  • Видео

Похудеть после нового года

6 декабря 2014
Категория: Здоровье
Поделиться:
Похудеть после нового года

Как же быстро откладываются лишние килограммы во время новогодних праздников? Не успели съесть пару салатов и вот весы уже показывают ужасные цифры. Как же удержать свою форму или вернуть ее после окончания рождественских каникул?

Рекомендации по меню

Причиной набора лишних килограммов – это потребление пищи, причем не очень полезной, в количестве выше допустимой нормы в день. В хорошей компании вприкуску с алкоголем можно съесть целого слона. В тот момент, о сохранении фигуры, даже мысля не проскакивает. Несколько советов по приготовлению пищи для застолья, которые помогут избежать лишнего набора веса:

• Исключение жареного. Мясо можно приготовить в духовке или стушить. Оно будет мягким и вкусным. Это касается и других продуктов – рыба, картофель прочее. Для приготовления жареной пищи используют много подсолнечного масла. Его калорийность на 100 гр. - 1000 ккал. На переваривание жареной пищи организм тратит много сил и энергии. Особая нагрузка идет на поджелудочную железу и печень, повышается уровень холестерина. Травить себя во время праздников и излишне нагружать свой организм вовсе не обязательно.

• Поменьше алкоголя. Нельзя вовсе исключить вино, шампанское и спиртные напитки, но лучше пить их в ограниченном количестве. Одурманенная голова приводит не только к обжорству, но и другим неприятным ситуациям.

• Минеральная вода. Безалкогольные газированные напитки очень калорийны. Они также имеют в своем составе большое количество сахара, которые откладывается в проблемных местах и негативно действует на зубы. Лучше перед застольем выпить стакан минеральной воды. Это запустит пищевую систему и поможет снизить аппетит.

• Игры и танцы. Не обязательно постоянно сидеть за столом и кушать. Можно потанцевать, повеселится, устроить конкурсы, поиграть в «Крокодила» или другие развлекательные игры. Это поможет отвлечься от еды и хорошо посмеяться.

Также не стоит налегать на блюда, в которых есть майонез. Лучше отдать предпочтение овощным салатам, приправленным оливковым маслом, мясной и сырной нарезке, запеченной рыбе прочее. Из алкоголя можно себе позволить 1-2 бокала сухого красного вина. Насчет десерта. О съеденных тортах, печеньях, конфетах и других сладостей можно жалеть потом еще пару месяцев, но лучше обойтись без этого. Отдайте предпочтение фруктам – апельсины, мандарины, киви, ананас прочее.

Что делать после:

Если не удалось избежать набора лишнего веса, не нужно расстраиваться. Рекомендации, которые помогут вернуть свою форму после новогодних праздников:

• Разгрузочные дни. Организму нужно дать время отдохнуть. Разгрузочные дни рекомендовано проводить 2 раза в неделю до того времени, пока вес не придет в норму. Суточное потребление пищи – 1000 ккал.

• Легка еда. Стоит отдать предпочтение йогуртам, овощным салатам и супчикам. Мясо есть также можно, но в варенном, тушеном или пареном виде и в ограниченном количестве. Суточное потребление пищи, кроме разгрузочных дней – 1800-2000 ккал (для женщин), 2200-2600 ккал (для мужчин).

• Умеренные физические нагрузки. Как только увидели набор веса после праздников, не стоит сразу сутками бегать и скидывать лишние килограммы. Так можно навредить себе еще больше. Рекомендованное количество тренировок в неделю – 3 (по 1,5 часа). Во время занятия спортом необходимо пить чистую воду маленькими глотками, чтобы не переполнить желудок.

Удержаться от соблазна можно. Нужно постоянно думать о том, что каждый поступок имеет свои последствия. Лучше отказаться от обильного потребления пищи, даже если она очень вкусная, чем потом жалеть о содеянном.

Материалы по теме:

Болгарская горнолыжка: три в одном
Почему-то многие считают, что Болгария – это солнечная страна, ассоциируя ее с морем и песком, и даже не подозревают, что в этой стране есть горнолыжные курорты. А...
Простые секреты похудения
Простые секреты похудения Каждая женщина стремится выглядеть привлекательно. А лишний вес мешает быть уверенной в себе. Ради этого женщины готовы «сидеть» на...
Желудочно - кишечный тракт: работа, функции, органы, строение.
Желудочно-кишечный тракт. Пища является строительным материалом и источником энергии для организма. Но для этого она должна пройти предварительную обработку в...
В Госдуму внесли законопроект об отмене новогодних каникул‍
© KM.RU, Илья Шабардин Депутаты партии КПРФ внесли в Госдуму законопроект об отмене новогодних каникул. Соответствующий документ опубликован в электронной базе...
ФСБ открывают шпионскую сеть за пределами России
Новости для всех сотрудников ФСБ. Теперь они смогут работать за границей без определенного срока. Президент России Владимир Путин внес поправку в закон «О...
Минздрав рекомендовал россиянам сократить потребление хлеба и говядины
Фото с сайта pixabay.com Минздрав РФ утвердил новые рекомендации по рациональным нормам потребления пищевых продуктов, которые отвечают современным требованиям...
Невероятные приключения россиян в Черногории
Молодая страна Черногория, образовавшаяся только в 2006 году после отделения от Сербии, уже стала популярной туристической державой. Отдых в Черногории активно...
Екатеринбуржцы под звуки аккордеона съедят более 100 килограммов пельменей
Екатеринбуржцы под звуки аккордеона съедят более 100 килограммов пельменей Жители Екатеринбурга смогут провести выходные, как когда-то это делали их бабушки и...
Реанимация для волос
Летние вояжи в жаркие страны и на морские побережья помимо вороха впечатлений, бесконечного количества отпускных фото в ноутбуке и бронзового загара оставляют и...
Донорство органов в России
Трансплантология – это раздел медицины, отвечающий за изучение и пересадку органов от донора к реципиенту. Существует ряд крайне тяжелых патологий внутренних...
Медовый месяц в Риме
Медовый месяц – это одно из самых важных мероприятий в жизни каждой супружеской пары. После того, как все гости расходятся по домам, а на пальчиках уже сияют...
Мэрия Екатеринбурга озвучила улицы и время их перекрытия в День города
Мэрия Екатеринбурга озвучила улицы и время их перекрытия в День города  В Екатеринбурге во время празднования Дня города в столице Урала традиционно будут...
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!